| 肩こりに進行を防ぐ整体院 |
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最近首の凝りで悩んでいます。
首の凝りってけっこう見た目よりも辛いですよね。
なってみないとわからないですけど、本当に凝りもあるし、痛みもあります。
だから疲れが全然取れた感じがしないんですよね。
朝起きてもなんかぐったりするし、首のあたりが重くて辛いんです。
そのため仕事にも当然支障が出てきます。
やっぱりこれはしっかり治さないといけません。
首の凝りってちゃんと治さないと悪化するらしいし、しかもひどいと頭痛になることもあるみたいですよ。
怖いですよね。
やっぱりそれはさけたいので、はやめに相模原市で評判の整体院に行ってこようかなと思っています。
こういうのは早い方がいいですからね。
それと首の凝りだけでなく肩こりも同じように進行してしまうので、気をつけた方がいいです。
できるだけ肩こりの方は早めに対処した方がいいですよ。
それと仕事でパソコンを使っている人も要注意です。
パソコンって本当に肩こりになりやすいものなんですよね。
そのため気をつけましょう
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4月24日（日）09:11 | トラックバック(0) | コメント(0) | スポーツ | 管理
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| リラックスする時間をとる |
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眠るときには自律神経の中でもリラックスすときにはたらく副交感神経が優位になります。
寝る前にゲームやパソコンの光を浴びたりカフェインの入った飲み物を飲むなどした脳や体に刺激を与えると
副交感神経が働かずに寝付けなくなる時があります。
夜や心と体を落ち着かせて静かにすごしましょう。
又睡眠トラブルはストレスにも深く関係します。
仕事でイライラしたり悩み事があったりすると自律神経が乱れて眠れなくなります。
ぬるめのお湯にゆったり入るなどしてリラックスし、ストレスを上手に解消しましょう。
室内を眠りやすい環境の整えておくのも大切です。
間接照明などを利用していつもより少し暗めの部屋にしておくことでメラトニンの分泌が促進されます。
寝る前にいつも静かな音楽をきく、ストレッチするなど決まった就眠儀式を習慣付けておくのもいいでしょう。
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4月24日（日）09:09 | トラックバック(0) | コメント(0) | スポーツ | 管理
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| メリハリ付けて睡眠改善 |
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昼夜のメリハリをつけるためには日中はしっかり体を動かしましょうね。
軽い運動習慣を付けると○。
昼間に対象の光と浴びると
夜にメラトニンが分泌されやすくなるためウォーキングなどの野外で楽しむ運動がお勧めです。
昼食後には眠くなりがちですが昼寝は椅子に座ったまま机に伏せる体制で15分から20分程度が目安。
横になって本格的に眠ると体内時計が乱れてしまいます。
特に仕事を離れ知恵る高齢者の人は日中からだを動かす機会が減少したり
長く昼寝をしたりして生活にメリハリがなくなりがち。
運動量を増やす
努力をするとともに積極的に社会活動に参加することで睡眠トラブルの解消につながります
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4月24日（日）09:07 | トラックバック(0) | コメント(0) | スポーツ | 管理
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