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メリハリ付けて睡眠改善

	昼夜のメリハリをつけるためには日中はしっかり体を動かしましょうね。軽い運動習慣を付けると○。昼間に対象の光と浴びると夜にメラトニンが分泌されやすくなるためウォーキングなどの野外で楽しむ運動がお勧めです。昼食後には眠くなりがちですが昼寝は椅子に座ったまま机に伏せる体制で15分から20分程度が目安。横になって本格的に眠ると体内時計が乱れてしまいます。特に仕事を離れ知恵る高齢者の人は日中からだを動かす機会が減少したり長く昼寝をしたりして生活にメリハリがなくなりがち。運動量を増やす努力をするとともに積極的に社会活動に参加することで睡眠トラブルの解消につながります

4月24日（日）09:07 \| トラックバック(0) \| コメント(0) \| スポーツ \| 管理

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