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2024年 5月

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リラックスする時間をとる

	眠るときには自律神経の中でもリラックスすときにはたらく副交感神経が優位になります。寝る前にゲームやパソコンの光を浴びたりカフェインの入った飲み物を飲むなどした脳や体に刺激を与えると副交感神経が働かずに寝付けなくなる時があります。夜や心と体を落ち着かせて静かにすごしましょう。又睡眠トラブルはストレスにも深く関係します。仕事でイライラしたり悩み事があったりすると自律神経が乱れて眠れなくなります。ぬるめのお湯にゆったり入るなどしてリラックスし、ストレスを上手に解消しましょう。室内を眠りやすい環境の整えておくのも大切です。間接照明などを利用していつもより少し暗めの部屋にしておくことでメラトニンの分泌が促進されます。寝る前にいつも静かな音楽をきく、ストレッチするなど決まった就眠儀式を習慣付けておくのもいいでしょう。

4月24日（日）09:09 \| トラックバック(0) \| コメント(0) \| スポーツ \| 管理

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